Физическая активность

По сведениям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) каждый четвёртый взрослый человек в мире недостаточно активен. И это, несмотря на то, что недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире. 

Также ВОЗ пишет, что взрослые люди в возрасте 18-64 лет должны уделять физической активности не менее 150 минут умеренной или 75 минут высокой интенсивности и выполнять силовые упражнения на основные группы мышц два раза в неделю или чаще. 

Как сказано в статье в журнале «Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта» физическая активность не только снижает гипоксию, то есть предупреждает и устраняет проявления большинства факторов риска основных болезней сердечно-сосудистой системы, но и имеет ещё ряд существенных преимуществ:

• повышает не только физическую, но и умственнуюработоспособность;
• снижается частота распространенных инфекционных заболеваний (ОРЗ, пневмоний, хронических холециститов и др.) и облегчается их течение;
• замедляют возрастное развитие иммунодефицита.

Поэтому! Давайте будем заниматься физической активностью с удовольствием всей семьёй: ходьба, бег, танцы, гимнастические упражнения, подвижные игры на воде и суше и т.д. Дайте возможность своим детям придумать общесемейные занятия и старты для друзей и знакомых. Но, очень важно, чтобы это были регулярные, а не одноразовые мероприятия!

А теперь, пришло время проверить насколько вы сейчас находитесь в хорошей физической форме и сможете ли быть для своего ребёнка (вернувшегося из лагеря) примером в плане физической подготовки. Иными словами – сможете ли вы выполнить нормы ГТО («Готов к труду и обороне!») для своего возраста.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО "Готов к труду и обороне!" родился в 1927 году, в 2007 году возродился с новой силой и успешно реализуется в настоящее время. ГТО – это нормативы, комплексы физкультурно-спортивных упражнений, которые прописаны согласно категориям, полу и возрасту участников. Изучите нормативы для себя и для своего ребёнка! А также посмотрите на таблицу, в которой указано, что должен уметь в физическом плане каждый гражданин страны. За выполнение нормативов предусмотрены памятные знаки. Вы можете ввести свои результаты (и своего ребёнка, если вы проводили совместные старты) и проверить, на какой знак можете претендовать, открыв калькулятор ГТО.

Если, ваши показатели соответствуют нормам ГТО (вашего возраста и пола!) – мы вас поздравляем!

Если – нет, то давайте начнём с утренней зарядки!

Все люди прекрасно знают о пользе зарядки по утрам для всего организма. Об этом рассказывают ещё в начальной школе. Однако, на самом деле мало кто готов встать с утра пораньше и сделать хотя бы несколько элементарных упражнений.

Если Вы пересилите себя и начнёте раньше просыпаться по утрам для зарядки, это, несомненно, улучшит настроение, самочувствие, повысит организованность и дисциплинированность. Вы зарядитесь бодростью на весь день. Зарядка, особенно в сочетании с контрастным душем, помогает лучше проснуться и лучше себя чувствовать, чем если Вы будете эти 10 минут просто валяться, пытаясь встать с кровати. Особенно продуктивно выполнять зарядку на свежем воздухе.

Посмотрите это видео. Всего 6 минут! Начните с этого комплекса! А потом можете его усложнять!

Следующий этап – производственная гимнастика!

На зарядку встанешь – в труде не отстанешь! Предлагаем производственную гимнастику от ФГБОУ ВО «РЭУ им. Г. В. Плеханова»

В методическом пособии найдите вашу группу труда согласно профессии, выберите комплекс гимнастики: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка или даже физкультурная микропауза и занимайтесь на здоровье.

Печально, но по данным Министерства спорта РФ всего лишь 32,4% населения занимаются спортом. Исследователи отмечают, что 40-60% взрослого населения имеют нарушения опорно-двигательного аппарата, повышенное артериальное давление у 40%, избыточная масса тела наблюдается у 25-50% населения страны. Не окажитесь в этих цифрах, выделите несколько минут в рабочем графике для себя!