Режим дня – важная составляющая ЗОЖ

По данным Роспотребнадзора:

Малоподвижное положение за партой или рабочим столом отражается на организме школьника. Особенно это касается сердечно-сосудистой и дыхательной систем:

– При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ снижается, начинается застой крови в нижних конечностях. Это ведёт к снижению работоспособности, особенно – мозга: ослабляется память, снижается внимание, увеличивается время мыслительных операций и нарушается координация движений.

Несоблюдение режима дня приводит к следующим проблемам: чрезмерная нагрузка; отсутствие чередования умственного напряжения с отдыхом, физическими нагрузками, прогулками; недостаточный сон; переутомление. Описанная картина снижения жизнедеятельности школьника особенно характерна для учащихся 5-7 классов, что связано с переходом из начальной школы в среднее звено, увеличением учебной нагрузки, сменой учительского состава. Помочь справиться с перечисленными трудностями должны в первую очередь родители.

Правильно организованный режим дня для школьника во многом определяет степень его успешности в школе. 
 ✔ ️ Грамотно спланированный распорядок жизни позволит уделять достаточное время учёбе, спорту, досугу. Продумайте режим дня для своего ребёнка с учётом его занятости. Важно так планировать день, чтобы школьник чередовал различные виды деятельности.

✔ ️ Старайтесь сразу после школы посещать спортивную секцию, бассейн и занятие с подвижными играми. Физическая активность в подростковом возрасте является одним из основных компонентов.

✔ ️ Не перегружайте ребёнка длительными дополнительными занятиями. Оставляйте не менее часа на отдых, после приступайте к выполнению «домашки».

✔ ️Наилучшим временем, когда ребёнок должен ложиться спать, является период с 21 до 22 часов.

✔ ️ Прекрасным подспорьем для сохранения работоспособности школьника является непродолжительная вечерняя прогулка.

✔ ️ Обратите внимание, чтобы портфель был собран с вечера.

✔ ️ Время утреннего подъёма планируйте не менее чем за час до начала занятий, без учёта времени на дорогу в школу. У ребёнка должно быть достаточно времени на гигиенические процедуры, завтрак, сборы.

✔ ️Конечно, не всегда легко следовать строгому распорядку, но соблюдение режима в течение даже непродолжительного периода даст свои результаты, а со временем перейдёт в чёткую устоявшуюся форму поведения.

Вы увидите перемены в настроении ребёнка, изменится отношение к основному виду деятельности – учёбе.

Что еще важно?

Малоподвижный образ жизни школьников снижает способность их организма сопротивляться инфекциям. Поэтому Роспотребнадзор рекомендует в каникулы организовывать активный отдых детей на свежем воздухе. Плюс – проводить утреннюю зарядку, подвижные игры, организовать прогулки перед сном вместе с родителями, активных отдых в выходные дни. Также рекомендуются занятия в кружках и спортивных секциях.

Как правильно составить режим дня вы сможете найти в статье. 

В статье даются примерные режимы дня для школьника начальных классов и ученика на онлайн-обучении. Рассказывается об особенностях режима дня в средней и старшей школе, об особенностях режима дня ребёнка-спортсмена, об особенностях режима творческого ребёнка.

Пользуясь этими рекомендациями, составьте режим дня для вашего ребёнка, учитывая его особенности, увлечения и занятия. И тогда, мы надеемся, вы вместе сможете успешно войти в учебный процесс.