Режим дня – важная составляющая ЗОЖ

Режим дня – важная составляющая ЗОЖ
26 августа

По данным Роспотребнадзора:

Малоподвижное положение за партой или рабочим столом отражается на организме школьника. Особенно это касается сердечно-сосудистой и дыхательной систем:

– При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ снижается, начинается застой крови в нижних конечностях. Это ведёт к снижению работоспособности, особенно – мозга: ослабляется память, снижается внимание, увеличивается время мыслительных операций и нарушается координация движений.

Несоблюдение режима дня приводит к следующим проблемам: чрезмерная нагрузка; отсутствие чередования умственного напряжения с отдыхом, физическими нагрузками, прогулками; недостаточный сон; переутомление. Описанная картина снижения жизнедеятельности школьника особенно характерна для учащихся 5-7 классов, что связано с переходом из начальной школы в среднее звено, увеличением учебной нагрузки, сменой учительского состава. Помочь справиться с перечисленными трудностями должны в первую очередь родители.

Правильно организованный режим дня для школьника во многом определяет степень его успешности в школе. 
 ✔ ️ Грамотно спланированный распорядок жизни позволит уделять достаточное время учёбе, спорту, досугу. Продумайте режим дня для своего ребёнка с учётом его занятости. Важно так планировать день, чтобы школьник чередовал различные виды деятельности.

✔ ️ Старайтесь сразу после школы посещать спортивную секцию, бассейн и занятие с подвижными играми. Физическая активность в подростковом возрасте является одним из основных компонентов.

✔ ️ Не перегружайте ребёнка длительными дополнительными занятиями. Оставляйте не менее часа на отдых, после приступайте к выполнению «домашки».

✔ ️Наилучшим временем, когда ребёнок должен ложиться спать, является период с 21 до 22 часов.

✔ ️ Прекрасным подспорьем для сохранения работоспособности школьника является непродолжительная вечерняя прогулка.

✔ ️ Обратите внимание, чтобы портфель был собран с вечера.

✔ ️ Время утреннего подъёма планируйте не менее чем за час до начала занятий, без учёта времени на дорогу в школу. У ребёнка должно быть достаточно времени на гигиенические процедуры, завтрак, сборы.

✔ ️Конечно, не всегда легко следовать строгому распорядку, но соблюдение режима в течение даже непродолжительного периода даст свои результаты, а со временем перейдёт в чёткую устоявшуюся форму поведения.

Вы увидите перемены в настроении ребёнка, изменится отношение к основному виду деятельности – учёбе.

Что еще важно?

Малоподвижный образ жизни школьников снижает способность их организма сопротивляться инфекциям. Поэтому Роспотребнадзор рекомендует в каникулы организовывать активный отдых детей на свежем воздухе. Плюс – проводить утреннюю зарядку, подвижные игры, организовать прогулки перед сном вместе с родителями, активных отдых в выходные дни. Также рекомендуются занятия в кружках и спортивных секциях.

Как правильно составить режим дня вы сможете найти в статье

В статье даются примерные режимы дня для школьника начальных классов и ученика на онлайн-обучении. Рассказывается об особенностях режима дня в средней и старшей школе, об особенностях режима дня ребёнка-спортсмена, об особенностях режима творческого ребёнка.

Пользуясь этими рекомендациями, составьте режим дня для вашего ребёнка, учитывая его особенности, увлечения и занятия. И тогда, мы надеемся, вы вместе сможете успешно войти в учебный процесс.

Комментарии (1)

  • effithfew

    Гость 20 марта, 08:26
    Resistance to all disease involves an optimally functioning immune system, which can be damaged by environmental and food toxins how to buy cialis Monoclonal antibodies targeting key activation determinants expressed on T lymphocytes have shown clinical efficacy in preliminary studies in CTCL

Оставить комментарий