Иммунитет и… закаливание

Иммунитет — защита организма от внешних и внутренних биологически активных агентов, направленная на сохранение постоянства внутренней среды организма.

Другими словами, это невосприимчивость организма к инфекционным агентам и веществам, обладающим антигенными свойствами.

Система иммунитета неустанно следит, чтобы в организм не пробрался чужак, причем делает это на генетическом уровне. Она действует из принципа «найти и уничтожить».

В жизни нас окружает бесчисленное множество не видимых простым глазом микроорганизмов, многие из которых очень опасны для организма.

Поражают масштабы их воспроизводства. Одна бактерия в течение 1 часа порождает 8 себе подобных особей, через 2 часа их образуется уже 64, через 24 часа — 4 772 триллиона. При размножении в течение 1 года получилась бы масса бактерий, равная массе Солнца.

Но в природе все находится в равновесии, и бесконтрольного увеличения числа микробов не происходит. В нашем организме есть особые механизмы, препятствующие проникновению в него микробов и развитию инфекций.

Так, слизистые оболочки выполняют роль барьера, через который проходят далеко не все микробы, а выделяемые кожным эпителием и слизистыми оболочками вещества понижают активность микробов или полностью их инактивируют. Одним из главных механизмов сопротивления является иммунная система.

Иммунная система (ИС) — это система органов и клеток, осуществляющая функцию распознавания и уничтожения чужеродных для организма веществ.

ИС защищает человека от бактерий, вирусов, паразитов. Вы знаете, что переболев некоторыми инфекциями 1 раз (ветрянка, корь, краснуха),  можно уже не бояться встречи с возбудителями этих заболеваний.

Образуется стойкий пожизненный иммунитет. Это означает, что клетки памяти занесли врага в свои списки, и ИС не позволит повторно развиться заболеванию при попадании возбудителя в организм.

Подробнее как работает иммунная система, вы можете прочитать в этой статье

Мы же поговорим о том, как укреплять свой иммунитет, т.е. быть готовыми отразить атаку бактерий и вирусов и остаться здоровыми.

Только сначала проверьте насколько силён ваш иммунитет, пройдя этот тест

Иммунитет отражает общее состояние здоровья, силы организма — чем крепче здоровье, тем лучше иммунитет. Всё, что укрепляет здоровье, укрепляет иммунитет: режим дня, умеренные нагрузки, режим сна и отдыха, переключение деятельности, избегание переутомлений, избегание гиподинамии — сидения на одном месте, отдых, спорт, закаливание.

Т.е. – всё то, о чем мы с вами уже говорили… кроме закаливания.

Закаливание – это комплекс оздоровительных мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды, и в первую очередь к холоду, так как именно переохлаждение чаще всего становится причиной простудных заболеваний. Для проведения закаливающих процедур используются основные природные факторы — солнце, воздух и вода.

Лето – лучшее время для начала закаливания. 

Закаливание водой имеет целью выработать устойчивость организма к воздействию инфекционных агентов, повысить физическую и умственную работоспособность человека. Прекрасным закаливающим средством является вода. Знаменитые врачи древности, такие как Гиппократ, Ибн-Сина (Авиценна) и многие другие в своей практике применяли различные водные процедуры, рекомендовали больным с целью укрепления организма.

Методически и последовательно применяемые – месяцами, годами – водные процедуры тренируют механизмы терморегуляции и сосудистые реакции, в результате чего, организм становится более устойчивым, устойчивым к вредным влияниям внешней среды, в частности к холоду, сырости, сквознякам.

 Ни для кого не новость польза закаливания водой. А как к нему приступить? 

• Лучше всего начать закаливание весной или летом, и не прекращать его ни осенью, ни зимой, так как, в закаливании очень важна систематичность, и любой перерыв в процедурах очень быстро сводит «на нет» все полученные ранее результаты.
• Закаливающие процедуры проводят ежедневно, лучше – в одно и то же время.
• Начинать закаливающие процедуры оптимально с обтираний, затем перейти к обливанию, душу или ванне!
• Температура воды должна быть такой, которую спокойно, «комфортно» переносит начинающий: 30-32 С.
• Затем, медленно и постепенно снижая температуру воды (на 1 градус раз в 3-5 дней), можно довести ее до 18-12 С.
• Желательно, чтобы температура помещения, в котором проводится водная процедура (ванна, душ, обтирание, обливание) находилась в пределах        18-20 С.

 Летом наилучшим методом закаливания является купание. При этом необходимо соблюдать следующие правила: 

• Начинать с купания не чаще 1 раза в день
• Нельзя купаться тотчас после еды
• Не входить в воду потным, разгоряченным или с ознобом, с так называемой гусиной кожей.
• Входить в воду надо постепенно, а выходить по окончании купания быстро.
• В воде обязательно двигаться, плавать.
• Находиться в воде здоровым – от 5 до 20 минут, а тем, кто лечится, ослабленным – по указанию врача, но не более 2-5 минут.
• Нельзя доводить себя до переохлаждения, посинения губ.
• Выйдя из воды (как и вообще после окончания любой водной процедуры), надо насухо вытереться до появления легкой красноты кожи, ощущения тепла и одеться.

При купании одновременно действуют не только вода, но и воздух и солнце.

Закаленный, тренированный, дружащий с водой человек легко переносит холод и стужу, он бодр и жизнерадостен, здоров и красив.

Так что – переходите к закаливающим процедурам и будьте здоровы!