Железное здоровье для железнодорожников
Железное здоровье для железнодорожников. Первое воскресение августа в нашей стране отмечается день железнодорожника. Замечательный праздник для всех работников ОАО "РЖД". Пожелание здоровья - самое частно встречающееся пожелание, особенно в последнее время. Давайте перейдем от слов к делу и дополним пожелания полезными материалами, посмотрев/изучив которые, каждый железнодорожник, и ваши родители в том числе (!) смогут повысить уровень здоровья! Объявляется конкурс полезных поздравлений. Ваша задача: написать идею своего поздравления под этим постом. Сделать скрин своего сообщения, а также сообщения с наиболее интересной, на ваш взгляд, идеей, предложенной другим участником, и прикрепить их к конкурсной форме блиц№9 в кабинете ДОЛ. Соберем вместе копилку идей с полезными для здоровья поздравлениями и материалами!
Комментарии (23)
Вас наших дорогих родителей!
Этот праздник объединяет огромное количество людей в нашей стране – В первую очередь желаем Вам профессиональных и творческих успехов, удачи, оставаться веселым и жизнерадостными, не падать духом, исполнения желаний, пусть в жизни все непременно складывается так, как задумано, любые пожелания находят реализацию в реальности, а ваш труд доставляет вам как можно больше положительных эмоций и интересных моментов.
А самое главное желаем Вам здоровья, ведь это самое важное! А что бы сохранять физическое здоровье на рабочем месте, советуем вам находить время, что бы делать зарядку. Лагерь ДОЦ «Старая Руза», совместно с Программой «Железное здоровье» разработали для Вас примеры спортивных пятиминуток, для представителей самых разных специальностей и сфер деятельности. Тех, кто своим ежедневным трудом обеспечивает стабильное, бесперебойное функционирование всех звеньев железнодорожного комплекса и приумножает замечательные профессиональные традиции.
Машинистам железнодорожного транспорта, необходимо делать зарядку для глаз
Есть несложная гимнастика для глаз, которая помогает всем, кто сталкивается с повышенной зрительной нагрузкой. Она дает возможность расслабиться, избавиться от сухости глаз, а также стимулировать кровообращение. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, после широко откройте глаза. Выполните упражнение 7-8 раз, чтобы расслабить глазные мышцы и активизировать кровообращение. А потом совершайте круговые движения глазами. Сначала 10 раз по часовой стрелке, затем еще 10 раз – в противоположном направлении.
Для поддержания тонуса в мышцах ног необходимо поставить стопы ровно на полу, параллельно друг другу. Колени под 90 градусов. Делаем попытки привстать, не отрывая ног от пола, как будто они «приросли» к нему. Можно выполнять без помощи рук, а можно немного себе помогать, облокотившись о стол. В данном упражнение задействованы практически все мышцы голени и бедер.
Для руководителей различных направлений и офисных работников
Советуем выделить пять минут, что бы провести разминку глаз для отдыха от компьютера. Сделайте метку на оконном стекле, например, нарисуйте ее маркером, наклейте кусочек бумаги или используйте пластилин. Сначала смотрите на метку, а потом переведите взгляд вдаль, на какой-нибудь объект, который находится на большом расстоянии от вас – здание, дерево, фонарный столб. Повторите 10 раз.
Подводнику поезда для того что бы снимать напряжение в ногах необходимо подойдите к стене и упереться в нее ладонями. Правую ногу отставить назад так, чтобы упор пришелся на пальцы. Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите по 3 раза для каждой ноги.
Обходчик путей профессия с большой нагрузкой на ноги, что бы снять с них напряжение необходимо поставить пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см таким образом, чтобы пятка осталась на полу. Наклонитесь вперед и перенесите вес тела на пальцы, насколько это возможно. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Кассир
Необходимо сложить руки в замок и вытянуть их наверх и в таком положении ходить или сидеть как минимум 1 минуту, данное упражнение растягивает и снимает усталость с мышцы шеи спины, при регулярном выполнении упражнения улучшается осанка и пищеварение.
Мы знаем, что многие из вас встречают свой профессиональный праздник на рабочих местах, вносят личный вклад в укрепление мощного потенциала железнодорожного транспорта, который связывает российские города и регионы.
Мы хотим пожелать вам активности, энергии и успешного движения вперед, пусть в вашей жизни будут только самые яркие моменты! Будьте здоровы!
Пусть с каждым днем становятся
Жизнь ваша только краше!
Пускай работа сложная
Кипит, в руках всё спорится,
А то, что вами сделано –
Вернётся к вам пусть сторицей
Но чтобы получалось всё
У вас без затруднений,
В честь праздника вручаем вам
В подарок наставления!
Кто эти пожелания все станет выполнять,
Жить долго-долго сможет он,
Жить– не унывать!
Во-первых, быть здоровым чтобы,
Соблюдать режим особый:
Отдыхать не забывайте –
К морю чаще выезжайте!
Во-вторых, тут нет сомнений,
Чтоб быть в хорошем настроении,
Вы за питанием следите–
Проверьте: фрукты вы едите?
Но железнодорожникам
Сила ведь нужна!
На праздник шашлычку, друзья,
Мы тоже скажем: "Да" !
А про зарядку не забыли?
(Заговорили коль про силы?!)
Чтоб с организмом было всё в порядке,
Не прожить всем без зарядки!
Ну, а чтобы вы повсюду
Излучать могли бы свет,
Вам, родные, заключение
Мы дадим такой совет:
Живите долго, улыбайтесь,
На трудности махнув рукой!
Мы любим вас, гордимся вами,
Судьбы не жаждем мы иной:
Нет важнее и дороже
Профессии железнодорожной!
С праздником!
Скорый поезд набирает ход.
Ну зачем же этот день кончается,
Хоть бы он продлился целый год.
В этой песенке поётся о поезде и замечательном и самом важном празднике в жизни каждого человека, о дне Рождения. Такой своеобразный день Рождения в первое воскресение августа отмечает профессия железнодорожника. Поэтому мы от всей души хотим поздравить всех причастных к данной профессии, в стиле железного здоровья.
Питайтесь по принципу: ты- это то, что ты ешь.
Пейте больше воды, закаляйтесь, и держите свой организм в тонусе.
Желаем, чтобы ваш счётчик шагов всегда показывал отлично.
Желаем, чтобы под рукой всегда были санитайзер, маска и перчатки.
Желаем хорошего, крепкого сна. Железнодорожного Вам здоровья!
С наилучшими пожеланиями, ваш "Сахареж"
А еще мы подготовили музыкальное поздравление, которое вы, дорогие железнодорожники, сможете увидеть в свой праздник!
В этот день мы желаем вам здоровья и долгих лет!
Но разве можем мы ограничиться одними словами когда речь идёт о здоровье!
Дети 3 отряда 2 смены ДОЛ "Факел" вместе со своими вожатыми предлагают всем работникам Российских железных дорог в это день вести специально подготовленный чек-лист.
Отмечайте каждый день, в который вы смогли выполнить определённую активность чек-листа.
Мы предлагаем ряд активностей и целый месяц для того, чтобы понять, что здоровый образ жизни - это круто и весело!
Пункты чек-листа:
-отказ от курения;
-отказ от алкоголя;
-сон 8 часов в сутки и фиксированным временем отбоя и подъёма;
-Правильное питание;
-Соблюдение режима питания;
-Бег по утрам;
-Вечерняя расслабляющая гимнастика;
Счастья вам, уважаемые работники железных дорог и здоровья!
Дети ДОЛ "Факел" любят вас!
Мы бы хотели запустить фотоконкурс 5 звезд «Железного здоровья», цель которого — воспитание подрастающего поколения путем вовлечения в активную творческую деятельность по укреплению и сохранению своего здоровья в рамках семьи.
На конкурс приниматься будут фотографии, сделанные как с помощью фотоаппарата, так и с применением мобильных устройств. Состоять будет он из пяти номинаций: «Сон – залог здоровья и хорошего настроения»; «Любимая подвижная игра семьи»; «Как стать Неболейкой»; «Поговорим о здоровом питании»; «Здоровая семья».
усть плохое вдаль уходит,
Как пейзажи за окном.
И горит всегда зелёным,
На путях твой семафор.
И к своим мечтам всегда ты,
Мчись как поезд скоростной.
А вокруг одни красоты,
Путь сопровождали твой.
А ещё вагон удачи,
Пусть с тобой будет везде.
Сил, любви, добра в придачу,
С днем работников ЖД!
Формируем привычки за 21 день
Основная цель 21 дня – закрепить на уровне привычки правильный распорядок дня.
Вот основные 7 правил:
1. Просыпаемся как можно раньше, желательно без будильника. Попытайтесь с вечера себя настроить и дать установку, что необходимо встать на пару часов раньше, чем обычно.
2. Сразу после пробуждения приступаете к занятиям по изучению иностранного языка. Это можно совместить с завтраком.
3. Далее делаете зарядку или пробежку на улице. Минимум продолжительность 21 минута.
4. По дороге на работу и с работы читаете или слушаете книгу онлайн. Это должен быть не заурядный роман, а литература, развивающая ум или способствующая саморазвитию.
5. На работе или учебе составьте план планируемых дел и выполняйте все по плану. В свободное время задумайтесь, чем бы вы хотели заниматься на самом деле.
6. После трудового дня проведите время с семьей, уделите внимание жене или мужу, детям. Если семьи пока нет, идите на свидание.
7. Попробуйте лечь спать раньше, чем обычно. Можете посмотреть хороший фильм.
Необходимо выполнение таких правил: не есть сладости и хлеб, не пить и не курить. Также не смотреть телевизор, новости и не читать газеты. Выбрасывать каждый день 1-3 вещи. Которыми не пользуетесь. Не критиковать, не осуждать и не злиться ни на кого. Думайте побольше о будущем, какие страны вы хотите посетить, чем заниматься и каким себя видеть.
Создать чат и делиться идеями, выполнением и конечно поддерживать друг друга в таком непростом деле. И не останавливаться на одном челленже. Новые навыки, питьевой режим, правильное питание и многое другое.
Людские судьбы, планы и дела…
Свою судьбу с дорогой вы связали,
Без поездов и жизнь вам не мила!
Так пусть горят зеленым семафоры,
Пусть новые дороги вдаль ведут!
И радуют большой страны просторы,
И любящие люди дома ждут!
Успехов, замечательной карьеры,
Безоблачного счастья впереди!
Тепла в душе и безграничной веры,
Что все отлично сложится в пути!
Еще Здоровья пожелаем
в такое непростое время как сейчас.
Мы учимся Здоровьесбереженью с программой просто супер класс
Железное здоровье обеспечено не только нам.
Любимые родители с праздником!
дети и сотрудники лагеря Костер ЮВЖД.
День железнодорожника — профессиональный праздник работников железнодорожного транспорта и достижения отрасли. День железнодорожника отмечается ежегодно, в первое воскресенье августа. Этот профессиональный праздник был учрежден в России еще в 1896 году и был приурочен ко дню рождения императора Николая I, начавшего строительство железных дорог.
После революции 1917 года праздник был забыт почти на 20 лет. Традиция возродилась лишь в 1936 году. Постановлением Правительства от 28/08/1936 года был установлен день профессионального праздника железнодорожников 30 июля. Позднее его празднование перенесли на первое воскресенье августа.
Поздравляем от ДОЛ «Иловайского» ЮВЖД с Днём железнодорожника и от души желаем весёлой жизни с железным правилом: оставаться всегда счастливым человеком, по какой бы дороге не приходилось идти. Желаем, чтобы все пути вели к успеху, чтобы в вашем поезде всегда были составы любви, вдохновения, удачи и Здоровья (вагонов 5 не меньше).
Железные дороги ваша жизнь.
Проводники, путейцы, машинисты.
Купе, СВ, плацкарт — любой каприз.
Несется поезд быстро и со свистом.
Желаем вам работники ЖД,
Чтоб были рельсы без заносов снежных,
Чтоб был в почете труд ваш и везде
Встречали еще счастья и надежды.
Кассиры, контролёры, слесаря,
Работники депо, ПЧ, вокзалов.
Пусть дарит счастье мир и вся земля,
Без сходов чтобы было, без завалов.
Чтоб на работе выше всех похвал,
В семье достатка, нежности любимых.
На жизненном пути успех, чтоб ждал.
И каждый день, чтоб был неповторимым.
Мы очень хотели никого не забыть, надеемся у нас получилось, ведь с Программой "Железное здоровье" мы активно тренируем и память и внимание. И наше Здоровье на высоте, чего и всем желаем!
От всей души желаем вам крепкого здоровья,
счастья,
добра,
благополучия,
новых трудовых успехов и гладких дорог!
Мы Хранители Здоровья,
Взрослые и малыши,
Вам любовь свою большую
Посылаем от души!
В год "Железного здоровья"
(В лагерях проект идет)
В лето нужного подспорья
Каждый пусть ЖЗ найдет!
"Железнодорожник - это ЗОЖник!"
Над страной призыв летит
"Каждый - ЗОЖ-ЖД-положник!"
Пусть в сердцах родных звучит!
Сменяются люди, пейзажи и лица
А сколько дорог ещё впереди
Увидят путейцы и проводницы.
Вся жизнь их расписана по часам,
Железной дороге они служат верно
И в благодарность хотим мы сказать,
Что труд их всегда будет важен и ценен.
Здоровьем стальным, характером, волей
Неудержимым стремлением вперёд
Давно всем известен железнодорожник,
Поздравить которого честь нам и долг.
Огромный состав в движение приводят,
Командой из дружных, сплоченных людей,
Они вложили все силы в работу,
Чтоб ты, пассажир, мог приехать быстрей.
Спасибо за веру их и терпенье,
Железнодорожник - работник-герой!
Их сердце навеки отдано делу,
На страже дорог они крепкой стеной.
В их праздник хотим пожелать им успеха,
Счастливых маршрутов и лёгких путей,
Активности, творчества, долгих лет жизни
И внутренних сил для новых побед!
С уважением, коллектив лагеря "Липки"
Ежегодно, на территории Лазурного лета отмечается данное торжество и поддерживается история, которую создавали и создают наши бабушки и дедушки, мамы и папы. ДОЛ «Лазурный» - лагерь со своей многолетней историей, часть из которой занимает история железная дорога.
В этом году, в первое воскресенье августа, на территории лета планируется реализация ролевой игры по отрядам, где каждый отряд – подразделение инфраструктуры дороги (касса, грузовой двор, пассажирский вокзал, локомотивное депо, путевая часть, депо локомотивных бригад, транспортная безопасность).
На каждую станцию выделяется установленное коленное количество Лазусиков (денежная единица в ДОЛ), которую они могут реализовывать, посещая различные подразделения и совершая операции.
Пример кейса: отправляется состав из 80 контейнеров, в каждом из них находится 100 коробок с конфетами для лагеря «Лазурный». Однако, кроме грузовой работы существует и пассажирская, которую необходимо обеспечивать параллельно. Поэтому, помимо выгрузки и погрузки грузов отряд «касса» и «пассажирский вокзал» должны обеспечить продажу 10 пассажирских билетов и отправить 1 пассажирский поезд.
Задача отряда «грузовой двор» выгрузить 80 контейнеров со сладостями за максимально быстрое время, при этом осуществляется отдых «локомотивной бригады» и замена локомотива в «локомотивном депо». При этом методический кабинет вытягивает «проблему», которая будет затруднять работу всех подразделений ОАО «РЖД» в режиме работы ролевой игры.
Пример проблем: взрез стрелки, обрыв ЛЭП, ложная свободность.
По окончании игры, производится оценка работы каждого подразделения инфраструктуры и подсчёт накопленных Лазусиков, на которые отряд-участник может «выкупить» себе подарок или желание.
Также, помимо интерактива с детьми на территории лета, нами предполагается реализация съёмки поздравительного видео-интервью, где комментарии и поздравления берутся от детей железнодорожников-участников проекта «Железное здоровье»-отдыхающих в ДОЛ, их родителей, бабушке и дедушек (осуществляющих работу в подразделениях ОАО «РЖД»), а также персонала лагеря и коллег.
С праздником, дорогие коллеги!
Мы знаем, что самое ценное и хрупкое сейчас – это здоровье. И знаем, как нелёгок ваш труд. У многих из вас он связан со стрессами. Известно, что первое, что справляется с последствиями стресса по-настоящему эффективно, безопасно для здоровья, без риска зависимости и разрушения личности, это физическая активность. Она и только она. Пока вы не "сожжёте" гуляющие в крови гормоны стресса, они будут "сжигать" вас изнутри. Поэтому, как только произошла ситуация, которую вы для себя расцениваете как стрессовую, организуйте себе активную физическую нагрузку.
Мы с удовольствием поддержим вас. Ведь вы для нас пример для подражания. Давайте всей семьёй начнём двигаться по утрам. И есть отличные способы начать.
7 способов приучить себя к зарядке
Для того, чтобы быть бодрым, сильным и крепким, необходимо каждый день начинать с небольшого комплекса физических упражнений. Благодаря им, тело пробудится ото сна и наполнится жизненной энергией. Кроме того, польза зарядки заключается в том, что она улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма. Также, она обладает закаливающим действием и, в целом, улучшает настроение и мироощущение человека.
Если вы хотите делать зарядку каждый день, но ленитесь и находите причины отказать себе в этом, попробуйте применить наши лайфхаки.
1. ВЫБЕРИТЕ СПОРТИВНУЮ ФОРМУ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
Вам будет приятно смотреть на свое отражение, и утренняя разминка станет еще и отличным толчком к уверенности в себе. Пусть выбор разной формы станет для вас неким ритуалом. Поверьте, это воодушевит вас!
2. СОЗДАЙТЕ ПОДХОДЯЩУЮ АТМОСФЕРУ
Очень важно, чтобы окружающая обстановка мотивировала вас заняться спортом утром. Раскройте шторы, выберите для себя классный, яркий коврик, включите активную или спокойную музыку, на ваше усмотрение. В общем, подготовьте место для занятия так, чтобы вам было хорошо и приятно.
3. ПОДБЕРИТЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Врачи рекомендуют выполнять не более десяти упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо. Также рекомендуется чередовать упражнения на растяжку с упражнениями по укреплению мышц, тогда тело постоянно будет находиться в тонусе.
4. ЧЕРЕДУЙТЕ ВАРИАНТЫ РАЗМИНКИ
Если у вас будет выбор, одинаковые движения не смогут вам надоесть, и повод отказаться от зарядки отпадет. Зарядка может быть такой разнообразной! Дайте волю воображению: тянитесь, прыгайте, кружитесь, качайте пресс, поднимайте ноги. Ведь жизнь заключается в движении!
5. НАЧИНАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАРЯДКУ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
Попробуйте начать зарядку прямо в кровати: потянитесь, закиньте ноги за голову, разомните кисти рук, поднимайте таз, сделайте упражнения для укрепления мышц спины. Это и приятно, и полезно. Кроме того, небольшая «лежачая зарядка» подготовит вше тело к основному комплексу.
6. ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЗАРЯДКОЙ
Вода поможет восстановить водный баланс, а также, придаст необходимые силы и настрой для занятий физическими упражнениями. При этом, завтракать нужно после зарядки, потому что заниматься на полный желудок – не самое приятное занятие.
7. НЕ ЛЕНИТЕСЬ!
Лень – страшный враг человека, который тормозит его развитие. Попробуйте тренировать свою силу воли! Начать можно с малого – с выполнения зарядки. Если же вы совсем негативно относитесь к самой мысли о том, что нужно делать упражнения утром, попробуйте альтернативный вариант – включите музыку и потанцуйте перед зеркалом, попрыгайте, почувствуйте свое тело!
В нашей жизни всё мгновенно.
Всё проходит и пройдёт.
Спортом надо непременно
Заниматься круглый год.
Прыгать, бегать, отжиматься,
Груз тяжелый поднимать,
По утрам тренироваться,
Стометровку пробегать.
Не тушуйся. Не стесняйся.
Обходись без докторов.
Своим телом занимайся.
Будь здоров! Всегда здоров!
С уважением, ребята из лагеря «Сосновый бор»
Мы теперь для вас осведомители!
Чтобы ЖД-день отпраздновать,
Должны Вас правилами ЗОЖ обрадовать!
Чтобы Железной дороге служили годами,
Должны обладать Вы такими чертами:
Здоровые, сильные, смелые очень,
На деле важном каждый сосредоточен!
Для здоровья и порядка
Начинайте день с зарядки!
Закаляйтесь, упражняйтесь
И хандре не поддавайтесь!
Соблюдайте режим дня,
Чтобы была у Вас броня!
Про питьевой режим не забывайте,
По 5 стаканов в день Вы выпивайте!
Должны Вы укреплять иммунитет,
Он для Вас – бронежилет!
Всем хотим мы дать совет:
Ешьте фрукты на обед!
Напоследок скажем мы смело
И речь закончим очень умело:
Всем, кто связан с железной дорогой,
Крикнем: «привет!» и станем подмогой.
Важный день отпразднуем с Вами
И здоровья Вам всем пожелаем!