Площадь тренировок

Дыхание - очень важный процесс. Увеличить жизненную емкость легких можно с помощью разных интересных игр и упражнений.

Рыцарь Движ собрал для тебя самые весёлые игры с дыханием. Воздушные шарики, коктейльные соломинки, мыльные пузыри и теннисный шарик – всё это тебе отлично знакомо и легко найдется под рукой!

Тренировка направлена на группу мышц передней и задней поверхности бедра, икроножные мышцы, пресс, трёхглавая мышца плеча (трицепс), двуглавая мышца плеча (бицепс). В третьем ролике также есть упражнения для укрепления мышц поясницы. Рекомендуется выполнять упражнения 2-3 раза в неделю. Главная рекомендация для новичков – не переусердствовать. Начинайте с малого количества повторов, постепенно увеличивая их количество и продолжительность своей тренировки. Не забывайте следить за своим пульсом – он не должен быть чрезмерно высоким.

Не замечал, как иногда немеют и устают руки от часика-другого с телефоном у уха? Лови помощь - быструю, как хороший вайфай и простую, как level “0”: исходное положение – стоя, руки согнуты в локтевых суставах перпендикулярно полу. Совершай вращательные движения в локтевых суставах по и против часовой стрелки.

Что делать футболисту дома на самоизоляции? Конечно, тренироваться! Борис Никаноров, нападающий московского «Локомотива» и сборной России по пляжному футболу, покажет комплекс упражнений, которые можно выполнять даже в маленькой комнате. Упражнения несложные – и ребенку по силам. Смотри, как круто держит баланс маленький помощник тренера! А ты так сможешь?

Важная информация: комплекс ОФП для развития силы, выносливости и стабильности посредством упражнений с собственным весом. Для здорового человека можно выполнять ежедневно с постепенным увеличением количества повторений. Для проф. спортсменов можно использовать в качестве разминки.
Можно выполнять в домашних условиях и в зале. Уровень нагрузки и дозировка определяется допуском врача.