Ежедневная активность

 @kfc.delivery @uralkali_official @omk.ru @rosatom_ru @uvzd_molod @molodez_zszd @molodezh_kraszhd

Тренировка направлена на группу мышц передней и задней поверхности бедра, икроножные мышцы, пресс, трёхглавая мышца плеча (трицепс), двуглавая мышца плеча (бицепс). В третьем ролике также есть упражнения для укрепления мышц поясницы. Рекомендуется выполнять упражнения 2-3 раза в неделю. Главная рекомендация для новичков – не переусердствовать. Начинайте с малого количества повторов, постепенно увеличивая их количество и продолжительность своей тренировки. Не забывайте следить за своим пульсом – он не должен быть чрезмерно высоким.

Не замечал, как иногда немеют и устают руки от часика-другого с телефоном у уха? Лови помощь - быструю, как хороший вайфай и простую, как level “0”: исходное положение – стоя, руки согнуты в локтевых суставах перпендикулярно полу. Совершай вращательные движения в локтевых суставах по и против часовой стрелки.

Попробуй и Спина тебе скажет «СПАСИБО!»)). Сидя, контролируя ровную спину, закинь одну ногу на другую , так чтоб верхняя нога была почти параллельна с полом. Лодыжка одной ноги лежит на верхней части ноги, но ближе к колену. Тянись корпусом вперед, строго следи, чтобы спина была прямой. Задержись в таком положении около 30 секунд. Это не просто, но не спеши - сделай 5 спокойных вдохов и выдохов. Поменяй ногу. Повтори 2 раза для каждой ноги.